Το Βαδιστικό Ποδόσφαιρο, αποτελώντας μια μεσαία προς χαμηλή αεροβική άσκηση και μη έχοντας σωματικές επαφές, είναι ιδανική περίπτωση άθλησης για άτομα άνω των 50 ετών ή νεώτερα, που θέλουν να αθληθούν σε ομαδικό άθλημα με χαμηλή σωματική επιβάρυνση. Επίσης όλο και περισσότερες γυναίκες ανεξαρτήτου ηλικίας συμμετέχουν στο Βαδιστικό Ποδόσφαιρο.

Τα προβλήματα με την αύξηση της ηλικίας *

Με την πάροδο της ηλικίας, ο άνθρωπος βιώνει μεγάλες αλλαγές, στη φυσιολογία, στην ψυχολογία και στην κοινωνιολογική του εικόνα. Με την αύξηση της ηλικίας, διαπιστώνουμε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά στον οργανισμό:

  • Σαρκοπενία: Αύξηση του σωματικού λίπους και  μείωση μυϊκής μάζας
  • Οστεοπενία
  • Μείωση στη μέγιστη αερόβια ικανότητα
  • Δυσανεξία στη γλυκόζη
  • Χαμηλότερη ταχύτητα μεταβολισμού στην ηρεμία
  • Δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού
  • Χαμηλότερη ταχύτητα βάδισης
  • Λειτουργική εξάρτηση

Η άσκηση ως εναλλακτικό μέσο θεραπείας *

Η άσκηση συστήνεται ως εναλλακτικό μέσο θεραπείας για πολλές σωματικές και ψυχολογικές ασθένειες.
Η άσκηση:

  • Έχει θετικές επιδράσεις στα ακόλουθα συστήματα του σώματος:

    • Μυοσκελετικό
    • Καρδιαγγειακό
    • Αναπνευστικό
    • Ενδοκρινικό
  • Περιορίζει τον κίνδυνο και τη σοβαρότητα εμφάνισης ασθενειών που συνοδεύουν τη μεγάλη ηλικία:
    • Σωματικών
    • Ψυχολογικών
  • Περιορίζει το άγχος και την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Το Βαδιστικό Ποδόσφαιρο είναι αξιόλογη πρόταση

Και εδώ ακριβώς έρχεται να δώσει μια εναλλακτική πρόταση το Βαδιστικό Ποδόσφαιρο.

Λόγω του μέσου αγωνιστικού ρυθμού, και της απουσίας σωματικών επαφών, οι πιθανότητες τραυματισμού και δυσφορίας είναι πολύ μικρές. Αυτό επιτρέπει, τόσο σε ανθρώπους που ασχολούνταν παλιότερα με το κλασικό ποδόσφαιρο, όσο και σε ανθρώπους χωρίς καμιά προηγούμενη επαφή με το άθλημα, να αθληθούν με ασφάλεια στο Βαδιστικό Ποδόσφαιρο.

Αποτελεί ιδανική περίπτωση άθλησης για άτομα άνω των 50 ετών ή νεώτερα, που θέλουν να αθληθούν σε ομαδικό άθλημα με χαμηλή σωματική επιβάρυνση. Επίσης όλο και περισσότερες γυναίκες ανεξαρτήτου ηλικίας συμμετέχουν στο Βαδιστικό Ποδόσφαιρο.

Συνοπτικά, το Βαδιστικό Ποδόσφαιρο προσφέρει:

  • Μέση προς χαμηλή αερόβια άσκηση
  • Μείωση του άγχους
  • Αύξηση της αυτοεκτίμησης
  • Κοινωνικοποίηση
  • Βελτίωση της κοινωνικής νοημοσύνης

 

Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας στους ηλικιωμένους *

Τα φυσιολογικά οφέλη της άσκησης για τους ηλικιωμένους

  • Επίπεδα γλυκόζης:
    Συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.
  • Δράση κατεχολαμινών:
    Τα επίπεδα της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης ρυθμίζονται αποτελεσματικότερα
  • Βελτίωση του ύπνου:
    Ενισχύεται η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου
  • Καρδιοαναπνευστική λειτουργία:
    Ακόμη και χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μπορεί να ωφελήσουν την καρδιαναπνευστική λειτουργία των ηλικιωμένων.
  • Πνευμονική λειτουργία:
    Η φυσική δραστηριότητα στους ηλικιωμένους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής πνευμονικής λειτουργίας.
  • Αρτηριακή πίεση:
    Η συστηματική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση της συστολικής και διαστολικής πίεσης των ηλικιωμένων, όπως και στα πιο νεαρά άτομα.
  • Λιπίδια του αίματος:
    Η άσκηση συμβάλλει σε χαμηλή συγκέντρωση κακής χοληστερόλης LDL, υψηλής συγκέντρωσης καλής χοληστερόλης HDL.
    Τα άτομα που γυμνάζονται έχουν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους άρα και μικρότερο αριθμό λιπιδίων στο αίμα.
    Ωστόσο, οι επιδράσεις     της άσκησης είναι παροδικές. Γι' αυτό χρειάζεται συστηματική φυσική δραστηριότητα.
  • Μυϊκή ενδυνάμωση:
    Σημαντική βελτίωση μετά από προπόνηση με αντιστάσεις. Διατήρηση της ανεξαρτησίας σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ηλικία.
  • Ευκαμψία:
    Διατήρηση και επαναφορά της ευκαμψίας - εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
  • Ισορροπία / Συντονισμός:
    Η πρόληψη και επαναφορά της καλής ισορροπίας και του συντονισμού συμβάλλει στον περιορισμό του κινδύνου πτώσεων.
  • Ταχύτητα κίνησης:
    Η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να καθυστερήσει τη χαρακτηριστική μείωση της ταχύτητας στην κινητική συμπεριφορά των ηλικιωμένων.

Τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης για τους ηλικιωμένους

  • Χαλάρωση:
    Η κατάλληλη φυσική δραστηριότητα ενισχύει τη χαλάρωση.
  • Λιγότερο στρες και άγχος:
    Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορούν να επιτευχθούν με  κατάλληλη φυσική δραστηριότητα.
  • Βελτίωση της διάθεσης:
    Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η διάθεση τους βελτιώνεται με κατάλληλη φυσική δραστηριότητα.
  • Γενική ευεξία:
    Εντοπίζονται βελτιώσεις σε όλες σχεδόν τις πλευρές της γνωστικής λειτουργίας, μετά από μακρόχρονη συμμετοχή σε φυσικές δραστηριότητες.
  • Βελτίωση της πνευματικής υγείας:
    Η συστηματική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη θεραπεία αρκετών νοητικών νοσημάτων, όπως η κατάθλιψη και το νευρωτικό άγχος.
  • Γνωστική βελτίωση:
    Η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να καθυστερήσει τη μείωση της ταχύτητας του κεντρικού νευρικού συστήματος και να βελτιώσει το χρόνο αντίδρασης.
  • Κινητικός έλεγχος και απόδοση:
    Η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να καθυστερήσει τη μείωση της απόδοσης στις αδρές και λεπτές κινητικές δεξιότητες.
  • Μάθηση δεξιοτήτων:
    Όλοι μπορούν να μάθουν νέες δεξιότητες και να βελτιώσουν αυτές που ξέρουν, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.

Τα κοινωνικά οφέλη της άσκησης για τους ηλικιωμένους

  • Ενίσχυση ρόλων:
    Το μεγαλύτερο ποσοστό των ηλικιωμένων υιοθετεί ένα καθιστικό τρόπο ζωής, κάτι που έχει σαν αποτέλεσμα να χάσουν την ανεξαρτησία και αυτεπάρκεια τους.
    Η συμμετοχή σε κατάλληλα προγράμματα άσκησης τους βοηθάει να υιοθετήσουν ένα πιο ενεργό κοινωνικό ρόλο.
  • Κοινωνική και πολιτιστική ολοκλήρωση:
    Η συμμετοχή σε ομαδικά προγράμματα φυσικής δραστηριότητας ενισχύει την κοινωνική και πολιτιστική αλληλεπίδραση μεταξύ των ηλικιωμένων.
  • Αυτό-ολοκλήρωση:
    Οι δραστήριοι ηλικιωμένοι έχουν πιο ενεργό κοινωνικό ρόλο και συμμετέχουν στις σύγχρονες εξελίξεις.
  • Νέες φιλίες:
    Η συμμετοχή σε οργανωμένη φυσική δραστηριότητα δίνει την ευκαιρία για νέες φιλίες και κοινωνικές σχέσεις.
  • Κοινωνικός κύκλος:
    Η φυσική δραστηριότητα δίνει συχνά την ευκαιρία στους ηλικιωμένους να διευρύνουν τον κοινωνικό τους κύκλο.
  • Διατήρηση ρόλων/ Νέοι ρόλοι:
    Ο δραστήριος τρόπος ζωής συμβάλλει στη δημιουργία κατάλληλου κοινωνικού περιβάλλοντος για την διατήρηση ενός ενεργού κοινωνικού ρόλου, καθώς και την υιοθέτηση νέων ρόλων.
  • Δραστηριότητα μεταξύ γενεών:
    Η ομαδική φυσική δραστηριότητα δίνει τη δυνατότητα στη σύναψη σχέσεων μεταξύ ατόμων διαφορετικής ηλικίας, περιορίζοντας έτσι τα στερεότυπα για το γήρας.

 

* Τα στοιχεία έχουν αντληθεί από τις σημειώσεις του μαθήματος Αθλητισμός και Τρίτη Ηλικία, της Δρ Βασιλικής Ζήση, της Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας - Τρίκαλα.